阮俊霖
羌虎獨立自主登山教練
2020北極星童軍團荒野遠征計畫訓練負責人
教育部山域嚮導
野外急救協會戶外第一反應員
戶外活動一直是童軍運動的精華，我很幸運，在童軍的生涯中，認識了「山」。它不僅是我的老師，更是我人生中的摯友。臺灣貴為群山之島，我們能時時刻刻接觸山林，而登山更是人與自然的交流。
身為羅浮童軍，在這個階段，我們已經擁有了堅強的意志，再加上充足的準備，羅浮童軍可以容易地接觸登山這運動。本文將以童軍精神-「準備」來談，在技術、心態、身體狀態、建議行程等可以如何充實。
首先，是獨立自主的登山精神。每個人需要具備四大核心能力：登山器材裝備操作、野外生活能力建立、山區行進技術、戶外風險管理。這四個方向的核心能力，以一個高級童軍授銜羅浮的訓練來說，我們著重於營地內的戶外活動，對於四大核心能力我們著重於野外生活能力建立與戶外風險管理，因次對於行進技巧及戶外器材裝備操作，這兩件事情是我們需要更加加強的事情。參與業界所開設的課程是一種方式，自我加強練習則是另一種。業界有許多專業課程，我個人推薦羌虎獨立自主課程、拼圖戶外登山新手村、山癮戶外的山癮私塾，有單堂單主題的課程，也有系列課程，讓我們系列學習成長；自我學習的部分我建議，可以先從郊山初階百岳開始，一步一步的練習，增加體力也增加自己的經歷，行進技巧需要慢慢練習，練習時已慢慢行走為練習的重點，導航技術，是在登山活動中非常重要的一塊，在童軍訓練中我們有教基本的地圖判讀，山林中重點為地形的判斷，跟路感的養成；另外目前科技日新月異，出發前先下載手機導航APP，並且下載離線地圖，我個人推建使用山林日誌（IOS）綠野遊蹤（Android），登山器材裝備操作；對於登山新手而言，裝備總是最大的花費，建議一開始要參與的夥伴，先以租借為主，多嘗試不同的背包、帳篷、爐具、鍋具等器材後再來決定什麼是適合自己的器材，要買裝備一開始也建議先去專業的戶外用品店購買，專業戶外用品店有個多的選擇，店員是經過專業的訓練，也可以夠依照每個人的需求給予更專業的選擇．
第二，登山的心態也很重要。相信你絕對聽過無痕山林，但什麼是無痕山林呢？無痕山林是進入山林的準則，教導我們要如何更友善的接觸山林。準備是童軍的銘言，而無痕山林的第一條也是準備，當你準備進入山林中，必須做好最充足的準備，思考行程穿著攜帶的裝備或是行程的規劃等；其他的準則是在教導我們：如何減少對自然的破壞。也許會犧牲一點方便，但卻可以減少對大自然的破壞，貓洞、減少用水量洗碗、行走搭帳位置等等的，一些技巧跟準則無法輕易用文字來介紹，LNT的內容和童軍總會定期會舉辦工作坊或者種子教師的訓練，想登山的夥伴也可以參考；另外還有一個很重要的心態：山永遠在。不要太執著登頂，評估好自己的能力，在符合自己能力範圍內選擇自己喜歡的山去享受接觸
而你有了技能有了心態，更重要的是你自己的身體準備好了嗎？登山是一個非常特別的活動，因為它結合了體能、意志力、肌力，缺一不可，要開始接觸登山前，先準備好自己的體能，把體力練好，不僅可以讓你遠離危險，更可以讓你可以更享受登山的過程，建議登山前先確保自己可以在兩小時內跑走六公里，可以負重10公斤走兩個小時以上，可以藉由定期的慢跑訓練。登山所需要的肌力跟健身不同，登山所需要的是長時間穩定的輸出，不是大眾量少數量的爆發，因此可以藉由負重爬郊山訓練，身體還有一個隱藏無法訓練的因素高山症，高山症無法藉由訓練來避免，但可以藉由形成爬高住低、高度上升不要太快及用藥來改善，高山症用藥部分建議去諮詢專業家醫科醫生，來取得安全用藥，而如果發生高山反應時，務必立即下降高度，就可以改善．
想要開始接觸登山健行，在這裡有一些路線介紹給大家，加羅湖、水漾森林，這兩個地方，都是海拔在2500以下，都是兩天一夜的行程，可以減少高山症的風險，水源也都算穩定，如果想要嚐鮮，這兩條路線推薦給你；如果想要嘗試百岳，合歡群峰是初登百岳的第一選擇，除了合歡西峰外都是可以在一天內來回，可以選住在清境，爬高住低是避免高山症的一個好選項；如果想要百岳過夜的話，能高越嶺西段，會是一個不錯的選擇，建議安排三天，可以用個慢的步調來認識這一條具有歷史意義的步道，而且有一個五星級山莊在山上，有提供餐飲跟裝備出租，可以大幅減少需要背負的裝備．
千里之行始於足下，看了我簡單的介紹，還不趕快規劃屬於你的一趟健行吧！準備是童軍重要的一個精神，嚴密的計畫，周延的準備，是一趟安全有趣的山之旅不可或缺的事情！對我而言每一趟的行程都是與山的一期一會，就算是熟悉的路線，與不同的人在不同的季節享受著不同的天氣，都是全新的體驗，享受在山林中遨遊，讓自然洗滌我在城市中的壓力煩躁，一切的負能量在山上一點一滴的沖淡，也藉由山讓我不斷的反思自己，讓自己成為更喜歡的模樣。晴天讓我享受山的壯麗，欣賞隊友們看到大景的喜悅；雨天中我檢視自己的心靈，是否堅強是否準備好面項挑戰，在冉冉升起的日出前，我獲得能量向未知挑戰，在黑夜中摸黑，讓我學習謹慎更堅定的踏出每一步。
準備好開啟的的旅程了嗎？我們山上見。
